Понедельник, 20.05.2024, 21:07
Приветствую Вас Гость | RSS

Районная газета Спасского района "Сельские Зори"

Главная » 2023 » Август » 31 » ЗОЖ с рождения: как сохранить здоровье ребёнка
13:35
ЗОЖ с рождения: как сохранить здоровье ребёнка

Здоровье – это дар, который необходимо беречь и сохранять с раннего детства. Здоровый образ жизни для ребенка — это основа его физического и нравственного развития, его гармоничного существования в обществе. Как приучить ребенка к здоровому образу жизни, редакции сайта pravda-nn.ru рассказала главный внештатный детский специалист по медицинской профилактике минздрава Нижегородской области, главный врач детской городской поликлиники №39 Советского района города Нижнего Новгорода» Инна Кондратьева. 

 

Главное — пример родителей

Главными составляющими здорового образа жизни являются распорядок дня, свежий воздух, двигательная активность, здоровое питание, психическое и эмоциональное состояние.

 

Для каждого ребёнка самым главным примером являются родители, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них. Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы. Зимой катайтесь на санках, коньках, лыжах.

Дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 минут в день. Для этого достаточно пойти с ребёнком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы, делают его выносливым.

Полноценный сон — такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни, как питание и физическая культура. Ребёнок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников. Дети дошкольного возраста должны спать по 9 – 10 часов в сутки. Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8 – 9 часов в сутки.

По мнению доктора, пример родителей, очень важен для ребёнка

После летних каникул очень важно восстановить режим сна. Важно установить определенное время отхода ко сну, желательно в районе 21 – 21.30 часов. Этого режима надо придерживаться также в выходные и в праздничные дни.

 

Гуляйте в любую погоду

Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов.

 

Принцип умной тарелки

Самый простой способ правильно питаться – это принцип «умной тарелки», или «тарелки здоровья». Половина рациона ребёнка должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста и так далее). Четверть рациона ребёнка должна включать в себя крахмалосодержащие продукты (цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис).

 

Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина). К этому добавьте фруктов и нежирного молока. В рационе ребёнка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.

Психическое и эмоциональное состояние

Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы. Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на их здоровье.

Если ребёнку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребёнку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребёнка.

 

Также помните, что болезнь лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому не забывайте и о важности прохождения ребенком профилактических медицинских осмотров – это позволит убедиться в отсутствии каких-либо заболеваний или выявить их на ранних стадиях.

Алина Малинина.

https://pravda-nn.ru/news/zozh-s-rozhdeniya-kak-sohranit-zdorove-rebyonka/

 

Просмотров: 66 | Добавил: GlavRed | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Меню сайта
Погода
Яндекс.Погода
Вход на сайт
Логин:
Пароль:
Поиск
Календарь
Архив записей
Наш опрос
Нужно ли, на ваш взгляд, ввести в школах района единую форму для учителей?
Всего ответов: 98
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0