Воскресенье, 08.12.2024, 02:55
Приветствую Вас Гость | RSS

Районная газета Спасского района "Сельские Зори"

Главная » 2024 » Август » 9 » КАК СОХРАНИТЬ СВОЕ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ: СОВЕТЫ ВРАЧА
10:24
КАК СОХРАНИТЬ СВОЕ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ: СОВЕТЫ ВРАЧА

Врач Савицкая рассказала, как сохранить сердце здоровым

 

Алина Малинина

 

Сердце – главная мышца нашего организма. Именно благодаря ему все органы и мышцы через кровь и лимфу снабжаются кислородом и полезными веществами. Поэтому иметь здоровое сердце очень важно. О том, как предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний корреспонденту сайта pravda-nn.ru рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Нижегородской области, главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая. 

 

Когда холестерин — зло

Самой частой причиной сердечно-сосудистых заболеваний является атеросклероз артерий сердца и головного мозга. Это патологическое состояние, вызванное нарушением кровотока из-за отложений холестерина на стенках сосудов и образования атеросклеротических бляшек.

 

Развивается заболевание не за один день, а на протяжении 10 – 15 лет. Сам по себе холестерин жизненно необходим организму, это его строительный материал. Все клеточные структуры и ткани мозга содержат холестерин, без него не может функционировать центральная нервная система. Но если в составе крови холестерин – благо, то в виде бляшек – угроза и зло. При поражении сосудов сердца холестериновыми бляшками возникает одышка и тяжесть в груди (стенокардия). При поражении сосудов головы – быстрая утомляемость, рассеянность, головокружение (гипертония). При поражении сосудов ног – боли и перемежающаяся хромота (облитерирующий атеросклероз сосудов нижних конечностей). А ещё может произойти закупорка сосудов, затем кровоизлияние в бляшку и, как следствие, тромбоз и инфаркт.

 

Яблоко вместо таблетки

Чтобы «плохого» холестерина было меньше, надо привести в норму свое питание: сократить потребление жирного мяса, сливочного масла, колбас, жареного картофеля, избегать маргарина и различных спредов, состоящих из трансжиров.

 

Правильный выбор — это нежирное белое мясо, растительные масла, зерновые, бобовые. Полезна в разумных количествах жирная рыба, например, семга и форель, в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты. Очень хороши орехи и особенно яблоки: всего лишь одно яблоко в день помогает удерживать холестерин на нормальном уровне. В ежедневном рационе должно быть не менее 400 граммов овощей и фруктов.

 

До минимума сведите употребление соли. Избыток натрия способствует задержке жидкости в организме, в результате увеличивается объем циркулирующей крови, что, в свою очередь, создает большую нагрузку на сердце. Натрий к тому же усиливает спазм сосудов, отчего артериальное давление значительно повышается.

 

Больше двигайтесь и не курите!

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходима также физическая нагрузка. Сердечно-сосудистая система формировалась у человека тогда, когда он отличался огромной физической активностью – охотился, пахал, добывал себе пищу, строил жилье и т д. И сейчас, чтобы поддержать сердце и сосуды, надо их обязательно тренировать.

 

Физическая активность повышает приток крови и кислорода к клеткам головного мозга, что улучшает функции мозга, помогает облегчить сильные головные боли сосудистого происхождения. Не обязательно заниматься спортом или бегать – достаточно ходьбы, но желательно ежедневно и не меньше, чем по 40 минут в день.

 

Откажись от курения. В основе сердечно-сосудистой патологии лежит дисфункция эндотелия — поверхностного слоя клеток, который покрывает мелкие и крупные сосуды изнутри. Курение – главный враг эндотелия.

 

Проходите обследования вовремя

Для того, чтобы проверять и контролировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо знать свой индекс массы тела (соотношение веса к росту), уровень артериального давления, уровень сахара крови и уровень холестерина. Для этого нужно вовремя проходить обследования. Контролировать уровень холестерина и глюкозы следует раз в год с тридцати пяти лет. Однако при неблагоприятной наследственности проверки рекомендуется проводить с двадцати лет.

 

Если все факторы риска под контролем, риск инфаркта и инсульта сведён к минимуму. Лечение поможет справиться с высоким артериальным давлением, повышенным уровнем холестерина и сахара в крови.

 

Ранее редакция сайта pravda-nn.ru разбиралась, как подготовиться к осени, чтобы не набрать вес.

 

Категория: Здравоохранение | Просмотров: 48 | Добавил: GlavRed | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Меню сайта
Погода
Яндекс.Погода
Вход на сайт
Поиск
Календарь
«  Август 2024  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Архив записей
Наш опрос
Нужно ли, на ваш взгляд, ввести в школах района единую форму для учителей?
Всего ответов: 102
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0