Четверг, 24.07.2025, 04:11
Приветствую Вас Гость | RSS

Районная газета Спасского района "Сельские Зори"

Главная » 2025 » Июль » 23 » Как сохранить здоровье головного мозга: простые советы
14:30
Как сохранить здоровье головного мозга: простые советы

Нижегородцам рассказали, как сохранить здоровье головного мозга

Кира Папилова

 

Для того, чтобы головной мозг оставался здоровым, необходимо соблюдать несколько основных правил. Эксперты объяснили, почему неправильное питание и стресс могут негативно повлиять на когнитивные способности.

Головной мозг контролирует почти все процессы организма, а его состояние особенно влияет на настроение, память и внимание. При этом существует ряд факторов риска, которые могут привести к ухудшению работы мозга.

Правильное питание

Здоровье мозга следует поддерживать разнообразием витаминов и минералов, так как они важны для нервной системы. В числе полезных продуктов — рыба и орехи, богатые омега3 жирными кислотами, ягоды и овощи, содержащие антиоксиданты, а также мясо и молочные продукты с витамином B12. Так, например, эксперты советуют включить в рацион лосось и скумбрию, грецкий орех и миндаль, чернику и клубнику, шпинат и брокколи, овес и коричневый рис. Кроме того, активность мозга стимулируют кофеин и чай в умеренном количестве.

 

При этом рекомендуется отказаться от сладкого, алкоголя и насыщенных жиров, которые плохо влияют на когнитивные способности.

 

Также стоит добавить, что стабильный уровень глюкозы в крови поддерживает регулярный режим питания. Переедание перед сном замедляет обмен веществ и нарушает сон.

 

Физическая активность

Упражнения благотворно влияют на кровообращение, снабжают клетки мозга кислородом и приносят гормоны счастья — эндорфины. Таким образом, если регулярно заниматься спортом, можно снизить риск возникновения депрессии и деменции. Пользу приносит даже часовая прогулка пешком.

 

Значительное влияние на здоровье мозга оказывают аэробные нагрузки — бег трусцой, плавание и танцы. Они улучшают память, снижают вероятность инсульта и заболеваний сердца. Рекомендуется заниматься спортом от трех раз в неделю по полчаса.

 

Развитие мелкой моторики рук тоже хорошо сказывается на когнитивных способностях. В числе занятий, выполняющих эту задачу — творчество, игра на инструменте и йога.

 

Сон и отдых

Во время сна в организме человека восстанавливаются клетки, перерабатывается полученная информация и удаляются токсины. Необходимо спать по 7 – 8 часов каждую ночь и соблюдать режим. При недостаточном отдыхе ухудшается концентрация, скорость реакции и способность решения проблем.

 

Для хорошего сна специалисты советуют создать комфортные условия — обеспечить тишину, темноту и прохладу в спальне. Чтобы расслабиться в конце дня, рекомендуется почитать книгу или послушать музыку. Сытный ужин и кофеин может нарушить сон.

 

Кроме того, важно делать перерывы для отдыха в течение дня. Это требуется делать каждые полтора-два часа работы. Перерывы увеличивают эффективность труда и перезагружают нервную систему.

 

Умственная деятельность

Решение головоломок, изучение иностранных языков, игра на гитаре, чтение книг и другие навыки стимулируют образование новых нервных связей и поддерживают высокую производительность. Изучение музыки и танцев сохраняют остроту ума.

 

Общение тоже полезно для мозга — оно активизирует зоны коры больших полушарий, которые отвечают за речь и мышление.

 

Управление стрессом

Постоянный стресс истощает нервную систему, ухудшает память и снижает концентрацию. В борьбе с неприятными эмоциями помогут дыхательные техники, массаж, ароматерапия, прогулки и йога.

 

Важно научиться говорить окружающим «нет», когда мозг перегружен. Заботиться о себе следует так же, как и о близких людях. Контроль эмоций и негативных мыслей снизит риск эмоционального выгорания и поддержит оптимальную функциональность мозга.

 

Вредные привычки

Алкоголь, курение и наркотики нарушают кровоснабжение мозга, убивают нейроны и ухудшают память. От токсичных веществ нужно немедленно отказаться, так как их влияние на мозг губительно.

 

Спиртные напитки нарушают нормальные биохимический процессы и вызывают деградацию клеток. Никотин, в свою очередь, не дают кислороду и питательным веществам поступать в ткани мозга. Наркотики и вовсе меняют структуру мозга и разрушают нервную систему.

 

Хронические заболевания

Последний, но не менее важный фактор сохранения здоровья мозга — контроль хронических болезней. Диабет, гипертония и заболевания сердечно-сосудистой системы могут привести к инсульту и нарушениям кровообращения. Нужно регулярно проходить медосмотры, а также следить за давлением и сахаром в крови.

 

Ранняя диагностика хронических заболеваний часто предотвращает осложнения. Назначенные врачом лекарства и рекомендации относительно диеты сохранят здоровье.

 

Простые меры профилактики могут существенно снизить риски заболеваний головного мозга. Здоровый образ жизни позволит продлить молодость разума.

Просмотров: 18 | Добавил: GlavRed | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar
Категории раздела
Погода
Яндекс.Погода
Вход на сайт
Поиск
Календарь
«  Июль 2025  »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031
Архив записей
Наш опрос
Нужно ли, на ваш взгляд, ввести в школах района единую форму для учителей?
Всего ответов: 103
Статистика

Онлайн всего: 8
Гостей: 8
Пользователей: 0